Lo yoga è una pratica antichissima che unisce mente, corpo e spirito.
È un modo meraviglioso per migliorare la flessibilità, ridurre lo stress e aumentare la consapevolezza del proprio corpo.
Se sei un principiante e vuoi iniziare a praticare lo yoga, noi della Scuola di Yoga Ishwara di Padova ti offriamo una guida per aiutarti a iniziare:
Yoga per principianti a casa
Spazio: Trova uno spazio tranquillo e privo di distrazioni per la tua pratica. Può essere una stanza o anche un angolo del tuo soggiorno; aggiungi una pianta de vuoi, accendi il diffusore di oli essenziali se ti può aiutare.
Tappetino: Acquista un tappetino da yoga per un supporto adeguato durante le posizioni oppure, in alternativa, un plaid sarà più che sufficiente.
Abbigliamento: Indossa abiti comodi e traspiranti.
A casa tua, nell’intimità della tua stanza, anche senza abiti: il corpo e soprattutto la pelle ti ringrazierà!
Meditazione e respirazione yoga consapevole
– Inizia con la consapevolezza del respiro. Siediti in posizione comoda, chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sul respiro. Inspira profondamente attraverso il naso e espira lentamente dalla bocca.
Posizioni yoga base per principianti
Tadasana (Posizione della Montagna): Stai in piedi con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi e la schiena dritta. Essere qui ed ora è già un esercito perfetto!
Balasana (Posizione del Bambino): Siediti sulle ginocchia, allunga le braccia in avanti e abbassa la testa verso il tappetino.
Sequenze di Yoga – Saluto al Sole
Una sequenza di movimenti fluidi che coinvolge diverse posizioni.
Yoga rilassante per principianti
Rilassamento Finale – Shavasana
– Distendi il corpo sul tappetino e rilassati completamente. Respira profondamente e lascia andare ogni tensione.
Rispetta i tuoi limiti e ascolta il tuo corpo.
Per gli elementi esoterici, sottili, collegati ai chakra e agli effetti sottili, vieni a trovarci live ai nostri corsi oppure online.
Buona pratica!
